Stil og helse | Treningsintervju | Tips for menn

Hvordan kan du forbedre kroppen og helsen din?



Hva vil du spørre en mann som med hell har forvandlet kroppen sin til et fantastisk helseprøve?

Du bør vite at en sunn og fit kropp er en viktig faktor for å se skarp ut og føle deg bra om deg selv.



I dette intervju, Jeg snakker med Ryan Masters, sertifisert trenings- og kondisjonstrener på Treningshjørnet.

Hva motiverte Ryan til å trene og trene



Jeg har trent og trent for alltid. Jeg spiste sunt. Jeg så aldri resultater. Jeg gikk gjennom bøkene, gikk gjennom opplæringen og klarte å få den transformasjonen jeg endelig ønsket, resultatene når det gjaldt å trene.

Jeg tror min personlige filosofi. Å trene for meg handler ikke om utseende. Det handler om disipliner og opplæring og forbedring av deg selv. Det du snakker om, bare bildet og selvtilliten du får av å jobbe hardt og bare legge nesa til kverna.

-Ryan Masters

Fokuser på de tre aspektene



Treningstreenigheten - matinntak, trening og hvile. Hva må jeg gjøre? Jeg må gå på treningsstudioet og slå vektene. ” Jeg går på treningsstudioet, kaster litt vekter rundt, og så er jeg i form.

Matinntak er viktigere i noen tilfeller enn selve treningen. Det som virkelig kan drepe gutta er at de ikke ser resultatene.

Vann er viktig for din generelle kondisjon



Begynn å drikke en liter vann bare, men hvis du virkelig slår på treningsstudioet og er seriøs med å ta på deg masse eller miste fett, vil du komme opp til omtrent en liter vann.

Det kan omfatte juice og frukt og grønnsaker. Du drikker ikke nødvendigvis bare en rett kanne fordi du får vann fra nesten all maten vi spiser. Det er en vanlig referanse som du hører. Du hører også om de åtte glassene om dagen. Jeg tror det ble opprettet for alltid siden, men vi vil ha litt mer enn det.



Hold deg til sunn mat, ikke gå for de bearbeidede

Apple er en god mat. Jeg spiser et eple hver dag eller banan. Du vil også se på noen type grønnsaker, bladgrønnsaker som spinat er bra eller noe mørkegrønt som brokkoli. Egg er den beste proteinkilden. Det fordøyes lett av kroppen vår. Det er alle proteinblokkene vi trenger for at kroppen skal ta og deretter begynne å bygge muskler med.



Ikke alle proteiner er skapt like. Proteiner fra soyabønner mangler visse elementer som kroppen ikke bare kan ta proteinet og begynne å bygge muskler. Det må finne protein fra et annet sted, sette dem sammen, og så er det klart til å bygge muskelen.

Magert kjøtt og fisk er bra for ditt balanserte kosthold

Kylling er flott. Magert kjøtt er bra, laks, fisk. Laks er en flott fisk. Det er sunt fett. Du vil bare se etter fettet, og til og med med det røde kjøttet.

Rødt kjøtt er bra, men du vil være sikker på at du blir slank, ikke som prime rib. Det kan være mye fett, så du vil unngå det eller bruke det til moderasjon Tilapia er bra og deretter hvilken som helst annen fisk.

Hvil hjelper deg med å bygge muskler

Du vil skyte i seks til åtte timer om natten fordi kroppen din ikke bygger muskler når vi er i treningsstudioet. Vi bygger faktisk ikke muskler; vi river musklene våre ned, og kroppen bygger muskler når vi sover.

Når det bokstavelig talt tar ting fra eggene og hva du ellers spiser og legger det på musklene. Så hvis du korter søvntiden din, vel, så kommer du ikke til å bli noe større.

Massasje hjelper kroppen din

Når du trener mye, river du ned og forårsaker mye stress i kroppen din, og det er bra å få massasje minst en gang i kvartalet.

Viktigheten av søvn

Vi bøyer miljøet vårt for å bygge kroppen vår, og mange mennesker, miljøet bryter kroppen sin og de lar miljøet bøye seg og forandre dem, og det er feil måte å gjøre det på.

Hvis du prøver å bare ta på deg muskler, må du begynne å ta kommandoen og kontrollen over livet ditt og endre det for å bidra til å bygge kroppen din. Du vil ha minst 24 timer til 48 timer mellom treningsøktene.

Fem kjerneøvelser

  • Cardio

Du vil holde kardioøktene under 40 minutter. Du vil ikke gjøre de i samme trening. Hvis du skal på treningsstudioet, løfter du og deretter en annen dag, gjør du kondisjonstrening, eller du kan gjøre dem samme dag, men med flere timers mellomrom.

  • Løfter vekter

Jeg ville gjort tre treningsøkter med løft og en kardioøkt, fordi når du løfter og tar på deg muskler, vil du øke stoffskiftet, og du vil naturlig forbrenne fett hele dagen, det vil si hvorfor jeg kan spise syv vafler. Jeg kunne ikke gjøre det hver dag, men det kommer ikke til å skade meg i det hele tatt.

  • Knebøy

En av de beste øvelsene, og det er en av de tingene som er motstridende fordi du er som: “Jeg vil ikke ha store ben. Jeg vil ikke trene beina mine. ” Nei. Det er dessverre mange ting som bare er kontraintuitive når det gjelder å trene, men kroppen vår fungerer som et system.

Når du gjør knebøy og trener med riktig hviletid og riktig antall sett og alt dette jeg lærer i min Muscle Growth Formula-klasse, det er da kroppen din begynner å frigjøre mer testosteron, veksthormon, og du begynner å bygge mer muskel.

  • Skulder

Hovedårsaken til at vi holder oss til de fem kjerneøvelsene, er at du begynner å bli bedre på skjemaet fordi du gjør de samme øvelsene. Hvis du prøver noe sånt som denne sprø muskelforvirringen, og du gjør nye øvelser hver dag, vel, hvor god blir du egentlig av teknikken? Skjemaet er veldig, veldig viktig.

Aldri ofre form for vekt når det gjelder å trene.

treningskornprogresspic

  • Kroppsvekt øvelser.

Et par advarsler der som om du er en større fyr og du ikke helt kan gjøre pull-ups ennå, forhåpentligvis har treningsstudioet ditt en assistert maskin som er der du står på en bar, og det lar deg legge vekt på, og det reduserer faktisk vekten du løfter, slik at du kan gjøre slags assisterte pull-ups eller assisterte fall. Det er en måte å starte.

Vi trenger bare å ta affære og fokusere på de 20% og komme til 80% -nivået. Når du er på det 80% -nivået, så tror jeg du er i bedre posisjon til å begynne å stille spørsmålene om muskelforvirring og variasjoner i hver av øvelsene.

Hvis du gjør disse øvelsene konsekvent og spiser riktig, vil du plutselig bare være i en mye bedre posisjon, og jeg tror de fleste av oss er akkurat nå.

Visse hjerte kan fungere bedre for meg enn det gjør for deg. Spesiell mat kan påvirke deg mer enn de påvirker meg, og ingen i verden kunne fortelle deg det.

Når vi tar grep og har de rette systemene på plass, begynner vi å lære hva som påvirker kroppen vår og hvordan den påvirker den, og vi kan bruke det til vår fordel, slik at vi trener litt smartere.

Prøv Spartansk treningsprogram. Designet for travle livsstiler og mennesker som ikke vil at hele livet skal dreie seg om kondisjon og kroppsbygging. Inkluderer treningsalternative øvelser for menn som ikke tilhører et treningsstudio og vil gjøre hele treningsprogrammet hjemme.

Ønsker du en kompakt guide om hvordan du går ned i vekt? Klikk her for å kjøpe Forbren fettet, mate muskelen