PERFEKT morgenrutine for menn

La meg stille deg et spørsmål. Har du en morgenrutine?



Skal dagen din planlegge?

Eller kjører du bare gjennom på autopiloten?



Fordi jeg pleide å gjøre nettopp det. Min kone spurte meg en gang: 'Hva har du gjort i dag?' Og jeg kunne ikke svare. Jeg visste at jeg hadde gjort noe, men jeg følte ikke at jeg hadde gjort fremskritt. Hvis jeg spurte deg det samme spørsmålet, kan du gi meg et svar?



Mine herrer, nok er nok!

Ta kontroll over dagen din ved å ta kontroll over morgenen din. Vil du vite hvordan? Det er temaet i dagens leksjon.

Denne artikkelen er sponset av Få romersk. Studier viser at 52% av gutta vil oppleve erektil dysfunksjon på et eller annet tidspunkt i livet. La oss innse det - mange av oss har problemer med å snakke med legen vår, spesielt hvis vi ikke har et forhold til dem.



Roman er en one-stop-shop, der lisensierte amerikanske leger kan diagnostisere ED og
send medisiner rett til døren din. Med Roman er det ingen venterom, vanskelige ansikts-til-ansikt-samtaler eller ubehagelige turer til apoteket. Du kan håndtere alt diskret på nett. Klikk her for et gratis online besøk! Brakt til deg av ROMAN.

Klikk her for å se videoen - Perfekt morgenrutine for menn
Jeg skal vise deg de 5 tingene du kan gjøre hver morgen for å slutte å skru opp din dag.

Morgenrutinetips nr. 1. Våkn opp klokka 5!

beste morgenrutinen

Dette pleide å være meg. Ser kjent ut?

Det er riktig. 05:00! Denne delen av morgenrutinen er den vanskeligste, men det er verdt det.



Du bør våkne ut, uthvilt, spent og klar til å starte dagen. Først og fremst må du legge deg til en rimelig tid. Nå vet jeg at jeg høres ut som moren din, men får søvn av høy kvalitet er viktig for å være produktiv neste dag.

Hvis du legger deg sent og bare får 4 eller 5 timers søvn, vil du våkne opp trøtt og irritabel. Sørg for at du får minst 7-8 timers søvn hver natt en natt og gi deg selv en kampsjanse!



Du må utvikle vane å stå opp klokka 05.00. Du vil slite de første dagene, eller til og med ukene, men du vil bli vant til det. Her er et tips. Hvis du legger deg i sengen, lurer på om du skal reise deg eller ikke, kan du telle fra 5, 4, 3, 2, 1 og hoppe opp.

Ikke tenk på det engang.



Jeg vet at det høres gal ut, men '5 sekunders regelen' er en teknikk som Mel Robbins var banebrytende for. Det er en form for metakognisjon. Og stol på meg, det fungerer!

Telle ned: 5, 4, 3, 2, 1 - Gå ut av sengen! Ikke tenk deg om to ganger.

# 2. Gi deg tid til deg

morgenrutine

Klokka 5 er dagen din!

Så jeg antar at du sto opp klokka 05.00. Gratulerer hvis du gjorde det! Hvis du sliter (det tok litt tid å komme inn på det), må du se videoen min - Hvordan våkne opp klokka 5.00 daglig (selv om du ikke er en morgenperson).

Klokken 5 sover de fleste. Jeg kaller dette den gyldne timen - det er ingen telefonsamtaler, ingen barn, ingen støy og ingen forstyrrelser. Dette er tiden på dagen jeg bruker på meg selv.

Trinn 2 i morgenrutinen er å komme til treningsstudioet - og dette er min første prestasjon på dagen min. Dessverre blir trening ofte oversett. 'Jeg har ikke tid ....', 'Jeg er sliten ...', 'Jeg har ting å gjøre.' Jeg har hørt alle unnskyldningene. Men klokka 5 har du god tid.

En god treningsøkt øker stoffskiftet og får deg til å føle deg bra. Visste du at en nylig undersøkelse viste at et utbrudd av trening om morgenen har samme oppvåkningseffekt som en kopp kaffe? (Jeg fortsetter å drikke kaffe ...)

Og hvis det ikke inspirerer deg, vil dette: å trene regelmessig fører til bedre lønn!

Etter en treningsøkt belønner jeg meg selv med 15 minutter i boblebadet. Og alt dette før noen andre reiser seg!

Når jeg kommer tilbake til huset, er det klokka 06.30. Jeg har allerede lagt klærne mine for dagen fra kvelden før, huset er rent og barna mine sover fortsatt.

Nå er det tid for litt lesing eller meditasjon.

# 3. Les og meditere

Du må gjøre lesing og meditasjon til en del av morgenrutinen. Og her er hvorfor: på dette tidspunktet er tankene våkne og oppdateres, og utholdenheten er høy etter treningsøkten. Det er stille også ute - dette er de optimale forholdene for å absorbere informasjon, så få mest mulig ut av det.

Nå er det den perfekte tiden å begynne å lære det andre språket eller lære deg en ny ferdighet. 5AM er en flott tid å lære.

Forskning antyder at den ideelle tiden til å meditere er den første om morgenen.

Jeg skal være ærlig ... jeg var ikke sikker på meditasjon. Men jeg er alltid åpen for nye ting. Og det fungerer virkelig! Meditasjon har vist seg å redusere depresjon og angst, og når vi mediterer, øker vi også motstandsdyktigheten mot stress.

Mekling er den perfekte måten å sette deg opp for en utfordrende og produktiv dag fremover. Hvis du er usikker på hvordan du kommer i gang, kan du søke på YouTube. Det er tusenvis av videoer for å komme i gang. Fortsett, du vil ikke angre ...

# 4. Tilbring tid med min kone

Beste morgenrutiner

Klikk for å gå til Get Roman og få din første måned gratis!

Den beste delen av morgenen min er å tilbringe tid med kona før arbeidsdagen begynner.

Jeg anser ikke dette som en morgenrutine fordi det er noe jeg ser frem til.

Vanligvis vil vi sette oss ned, ta litt kaffe (selvfølgelig!) Og planlegge dagen vår. Hva skal vi oppnå? Hva jobber vi mot?

Tidlig om morgenen er en flott tid å snakke uten avbrudd og hverdagens kjas, mas og avbrudd. Min kone og jeg har et fantastisk forhold og et flott liv sammen, så jeg sørger for at dette er en integrert del av dagen min.

Livet er kort, så ikke gå glipp av mulighetene til å tilbringe tid med de du er glad i.

Jeg tar vare på kona mi (og hun tar vare på meg!), Men det er også viktig å ta vare på meg selv. Det er noe mange menn ikke gjør. Helserelaterte problemer kan sees på som et tabubelagt tema blant noen gutter. Det kan sees på som pinlig eller ‘feminint’.

Ofte lar menn pinligheten forbundet med noen sykdommer hindre dem i å snakke med en profesjonell. Jeg skal gi deg et eksempel, visste du at over 52% av mennene opplever erektil dysfunksjon? Faktisk opplever 26% av voksne menn under 40 år ED. Og bare 25% av de som er rammet av ED søker behandling. Og alt fordi de vil 'feie det under teppet' og glemme det.

Gutter - hvis du har det dårlig, eller hvis du har noe du vil snakke om med noen, må du gå og oppsøke helsepersonell. Du må passe på deg selv slik at du kan passe på de du elsker.

5) Dusj, barber deg og gjør deg klar for dagen!

barberingsrutine

Er barberingsrutinen din en integrert del av morgenen din?

Neste gang dusjer jeg, barberer meg, kler på meg og er klar for dagen!

For noen menn er barbering et arbeid. Men jeg liker det faktisk! Nei, jeg er ikke gal, men jeg vil at du skal sjekk ut mine 7 tips for å få den beste barberingen i livet ditt.

Jeg har arbeidsmorgenrutinen min til en fin kunst. Når jeg kommer på jobb, har jeg allerede datamaskinen min på, og det er på tide å rulle. Merk at jeg ikke en gang har sjekket telefonen min ennå? Jeg legger vekt på å ikke sjekke telefonen min før jeg er på kontoret. Hvis det er et veldig presserende problem, vil noen ringe meg.

Jeg har hatt en produktiv og givende morgen, og nå er det på tide å fokusere på virksomheten min.

Men jeg hopper ikke rett inn i det; Jeg tar meg tid til å planlegge arbeidsdagen min fordi dette sparer tid senere og hindrer meg i å bli distrahert og miste synet av målene mine. Jeg oppretter en prioritetsmatrise så jeg vet hva som må gjøres først (hva som haster) og hva som kan delegeres.

Det meste i det daglige er støy.

Distraksjoner som varsler om sosiale medier er bare ikke viktige. De vil slå deg ut av balanse; det er veldig lett å miste tankegangen og miste målene for dagen av syne. Jeg slår av mine sosiale medier, slik at jeg kan fokusere på prioriteringene mine.

Før du vet ordet av det, har du hatt en produktiv dag, og det er tid for hjemmet. Jeg forlater arbeidet mitt på kontoret slik at jeg kan nyte familietiden. Mobiltelefonen min blir ikke på soverommet med meg, jeg holder den ladet nede. Jeg tilbringer tid med familien min, leser og legger meg tidlig fordi i morgen skal jeg gjøre det samme igjen!

Og ikke glem å sjekke ut Get Roman hvis du er klar til det møte problemet med erektil dysfunksjon. Du kan håndtere alt diskret online, til og med inkludert medisinsk ombordstigning og en kort prat med en sertifisert lege. Klikk her å sjekke ut Få romersk og få et gratis online besøk! Brakt til deg av ROMAN.