Mindfulness Meditasjon og personlighetsendring | Hvordan vaner endrer karakter

Meditasjon del 1:

Mindfulness-meditasjon og personlighetsendring

Spørsmål: Så mye av rådene fra Real Men Real Style ser ut til å dreie seg om å endre personligheten min. Men er det til og med mulig? Jeg vet at jeg kan endre en vane eller to, men det er ingenting jeg kan gjøre med personligheten min, ikke sant? Hvis jeg rett og slett ikke bryr meg nok til å endre, er jeg håpløs?



Svar: Vitenskapelig forskning har vist at det er ting du kan gjøre for å endre personligheten din. For det første er å endre et stort antall vaner i utgangspunktet det samme som å endre personligheten din (siden personlighet i utgangspunktet er dine atferdsmønstre over en langvarig periode), men det er en ny metode som har blitt veldig populær i psykologi fordi den fungerer: Meditasjon.

Introduksjon til meditasjon



Det moderne livet er det motsatte av meditasjon: det er fartsfylt, det er hundrevis av ting som griper oppmerksomheten vår hele tiden, og vår oppmerksomhet er delt på mange måter.



Meditasjon handler om å sitte med dine egne tanker og ikke gjøre noe “produktivt” (i det minste ikke utad produktivt).

Men det første trinnet for å endre deg selv, din personlighet, dine vaner og måten du kommer overfor andre er å BLI KJENT PÅ DEG SELV.

  • Det kan virke som å sitte og kaste bort tid, men vitenskapelig forskning har vist at meditasjon gjør en enorm forskjell på dette området.
  • Det er en måte å bli mer selvbevisst på og endre viktige aspekter av din personlighet, konsentrasjon, følelser og selvkonsept.

Hva er meditasjon?



Det er tre brede klasser av meditasjon:

  • Konsentrasjonsmeditasjon - Fokus på et bestemt motiv, bilde eller mantra. Visualisering er en form for konsentrasjonsmeditasjon.
  • Mindfulness meditasjon - Lære å bli mer bevisst på dine egne tanker og følelser uten å reagere på dem. Dette lar deg virkelig være klar over hvordan du tenker og føler.
  • Lovingkindness meditasjon - En veldig spesifikk meditasjon som hjelper deg å lære å ha mer medfølelse med deg selv og andre.

Artiklene i denne serien vil fokusere på mindfulness-meditasjon, men de andre har også fordeler.

Du spør kanskje, “Vent, er ikke meditasjon noe slags buddhist? Jeg er ikke religiøs / jeg er ikke åndelig / jeg er åndelig, men jeg er ikke buddhist! '


Mindfulness og personlighetsendring

    • Folk har generelt ideen om at personlighet er 'fast', og det er ingenting noen kan gjøre for å endre deres personlighet. Det er ikke sant.
    • Det er vitenskapelig bevis for at mindfulness meditasjon kan påvirke personligheten på positive måter.
    • I en studie publisert i tidsskriftet Omfattende psykiatri i 2014 prøvde fire italienske forskere å undersøke hvordan mindfulness meditasjon påvirker flere personlighetstrekk:
  • Selvstyring
        • Også kjent som selvbestemmelse. Evnen til å tilpasse sin egen atferd i henhold til situasjonens krav for å forfølge ens personlig valgte mål og verdier. Folk høyt på dette trekket er i stand til handle raskt og avgjørende, i øyeblikket, for å ta avgjørelser som får dem til sine egne mål.
  • Samarbeidskraft
        • Evnen til en person til samarbeide godt med andre heller enn å være selvsentrert og fiendtlig.
  • Selvoverskridelse
        • Dette er relatert til det åndelige domenet til en person (ikke nødvendigvis religiøs). Mennesker høyt på denne egenskapen føler seg knyttet til andre og verden, og også se at det er viktigere ting i livet enn seg selv.



Denne studien er kraftig fordi den sporer et anstendig antall deltakere over lang tid (et år).

I løpet av 24 måneder ble det organisert tre mindfulness meditasjonskurs. 41 personer ble valgt til å være på kursene basert på at de ikke hadde erfaring med meditasjon. En gruppe på 15 personer ble valgt ut som en kontrollgruppe (de fikk ingen meditasjonstrening).

Medlemmene av gruppene fikk en personlighetstest før de lærte å meditere.



Så fikk de en 8-ukers meditasjonstreningskurs som besto av 2-timers klasser hver uke, samt instruksjoner om å meditere daglig i 30 minutter (de fikk en CD for å veilede dem gjennom meditasjon hver dag).

Etter at de hadde gått gjennom kurset, ble hver deltaker spurt om de * virkelig * mediterte hver dag eller om de slapp av.

Deretter fikk de personlighetsundersøkelsen igjen.

RESULTATER:



I løpet av året var det tre meditasjonsgrupper.

Deltakerne ble plassert i en av gruppene, ikke av en eller annen grunn, men akkurat i henhold til tiden de meldte seg på timene. Analyser viste at medlemmene i hver av gruppene i utgangspunktet var de samme (når det gjelder personlighetstrekk) før de startet.

Etter at treningen var over viser det seg at gruppe 1 og 3 var ganske flinke til å konsekvent øve på meditasjon. Gruppe 2 endte med å være inkonsekvent med den.

Gruppene som var i samsvar med meditasjonspraksis (gruppe 1 og 3) viste seg å ha betydelig høyere karakterforbedring enn gruppe 2 eller kontrollgruppen.

Dette betyr at de hadde betydelig høyere nivåer av alle tre egenskapene:

  • Selvbestemmelse
  • Samarbeid
  • Selvoverskridelse

Siden alle disse måles ved egenrapport (mennesker som beskriver seg selv og deres egenskaper), viser dette at meditasjon endret seg hvordan folk oppfattet seg selv og snakket om seg selv.

DISKUSJON:

Dette viser at personlighet kan endre seg gjennom konsentrert innsats. De som konsekvent mediterte fant seg selv:

  • Bedre i stand til å ta dynamiske beslutninger i øyeblikket som får dem til å nå sine mål.
  • Bedre i stand til å jobbe med andre uten å bli oppfattet som fiendtlig eller for aggressivt selvsentrert.
  • Bedre i stand til å utnytte følelsen av at det er idealer og verdier som overskrider deres egen egeninteresse.

OG, konsekvent meditasjon hjalp folk til å tenke bedre om seg selv og sine egne personligheter.

Dette er alle trekk som skiller en vellykket mann fra sine jevnaldrende.

Henvisning

Campanella, F., Crescentini, C., Urgesi, C., & Fabbro, F. (2014). Mindfulness-orientert meditasjon forbedrer selvrelaterte karakterskalaer hos friske individer. Omfattende psykiatri, 55, 1269-1278.