Hvordan våkne opp klokka 05.00

Nok en mislykket morgen.



Barn skriker. Planene ødelagt.

Dashing til å jobbe sent, utmattet -



og MAD på deg selv og livet ditt.



NÅR får du noen gang?

Har du noen gang følt det slik?

Du er ikke alene.



Og det ER en løsning.

En oase av klar fredelig tid som bare venter på at du skal finne den.

I dag skal jeg lære deg hvordan du våkner klokken 05:00 - selv om du ikke er en morgenperson.



Denne artikkelen er brakt til deg av Audible. Jeg har vært en betalt hørbar bruker i over et tiår. Jeg har lyttet til over 500 av dem lydbøker. De har virkelig hjulpet meg opp i spillet mitt.

Et par av favorittlyttene mine er Dypt arbeid av Cal Newport - fantastisk hvis du ønsker å påvirke verden - og Essensialisme av Greg McGowan, som jeg lytter til hver måned for å hjelpe meg å holde fokus på det som er viktig. Klikk her for å få en gratis lydbok med et 30-dagers prøvemedlemskap på Audible eller skriv RMRS til 500-500.



Klikk her for å se videoen - Hvordan våkne opp klokka 5.00

Klikk her for å se videoen - Beat The Snooze



Så la oss starte dette med å henvende oss til elefanten i rommet - hvorfor i all verden hvem som helst ønsker å våkne klokken 05:00? Jeg mener, INGEN er oppe så tidlig.

Vel - det er akkurat poenget. Når du våkner så tidlig, har du tid til deg selv uten å være egoistisk. Du kan fokusere på din egen forbedring. Ta vare på kroppen din. Trening. Du har ingen anger for at du bruker en time på den viktigste eiendelen du ble født med.

Ved å våkne klokka 5 utvider du kvalitetstiden. Mengden tid du har til å fokusere på det som er viktig for deg, har skutt opp.

Og den andre store fordelen: du kommer til å bli lykkeligere. Du kommer til å føle deg mer fornøyd - for klokka 8.00 når alle andre bare skal på jobb, har du allerede vært oppe i tre timer. Du har allerede vært på treningsstudioet. Du lagde en god frokost. Relativt sett - du føler deg allerede fullført. Det er en fin måte å starte dagen på.

La oss nå komme inn i detaljene om å våkne opp tidlig - hvordan du konsekvent våkner klokken 05:00

Det starter kvelden før.

En ung mann som sover#1. Ha en rutine for sengetid

Dette høres enkelt ut - men det er utrolig kraftig. I huset mitt legger vi elektronikken i seng hver natt klokka 19.00. Barna mine vet at det er på tide å sette dem i ladestasjonen på kjøkkenet. Vi gjør dette fordi du vil ikke se på skjermene to timer før du går i dvale.

Men viktigst av alt - vi har en rutine. Klokka 20.00 det er badetid. Barn pusser tennene, voksne pusser tennene, alle gjør seg klare til sengs. Og klokka 21.00 alle er i sengen sin.

Gjør det nå bestandig skje? Nei - ikke hele tiden. Men vi streber i det minste etter det. Vi har et system, og vi holder oss til det.

OK - så jeg vet hva noen av dere tenker. ‘Antonio, jeg har ikke tid til en leggetid. Jeg er en travel fyr! ' La meg si deg - leggetid er faktisk en av de morsomste delene av dagen min, for fra klokka 7 til 8 om natten - ja, jeg rengjør kjøkkenet, rengjør stuen, hjelper til rundt huset, men jeg hører på lydbøkene mine og jeg elsker det absolutt. Akkurat nå lytter jeg til Black Box Thinking av Matthew Syed. Det er en forretningsbok, men den har gode historier.

# 2. Begrens koffeininntaket

Dette virker opplagt - men jeg ser så mange mennesker på ettermiddagene og kveldene som drikker kaffe. Selv om det er koffeinfritt, har det fortsatt koffein. Min løsning? Jeg drikker ALDRI kaffe etter middagstid - for jeg vet at hvis jeg skal sove i 9:00, trenger jeg de åtte til ni timene for å få koffeinet ut av kroppen min.

# 3. Ingen alkohol 5 timer før du sover

Nå vil dette neste tipset bli tøft - men ikke drikk alkohol minst fem timer før du går i dvale. Det kan virke som om du kan sovne lettere - men når du har alkohol i systemet ditt, du kommer ikke til å sove også. Du kommer ikke til å få nesten så mye dyp søvn som du trenger.

# 4. Sett opp soverommet ditt for bedre søvn

Sett opp soverommet ditt slik at du faktisk kan få søvn. Har du TV på soverommet ditt? Bli kvitt den. Ikke oppbevar telefonen eller annen elektronikk på soverommet. Ikke bruk telefonen som alarm - ha en ordentlig vekkerklokke.

Du vil også investere i en god madrass og laken som du er komfortabel i. Hvis du er ukomfortabel, kaster du rundt hele natten og får ikke en god natts søvn.

Går du noen gang til et hotell, går i seng og tenker: 'Wow - dette føles bra'? Hvorfor bruker du ikke penger på en flott madrass og flotte laken - så du kan ønske deg å komme deg i sengen hver natt?

Til slutt - få temperaturen riktig. Dette avhenger av individet, men jeg synes at en lavere temperatur hjelper meg med å sove - og av en eller annen grunn liker jeg veldig godt å ha føttene hengende utenfor dekslene. Jeg synes kjøligere føtter gjør at jeg kan sove bedre. Men det er studier som viser at varmere føtter vil hjelpe noen mennesker til å sovne raskere. Det kommer virkelig an på personen.

vindu-soloppgang# 5. Vær spent på å våkne om morgenen

Denne er super ninja, selv om ikke mange snakker om det. Husker du som barn da du var spent på dagen din - kanskje du gledet deg til en tur eller en ferie - du ville bare fly ut av sengen klokken 04:00? Vil du tro meg hvis jeg fortalte deg at du kan gjenerobre den spenningen?

Det jeg gjør er å journalføre og skrive ut bare et par gode ting jeg vil oppnå, og jeg tenker på det før jeg går i dvale. Å tenke på disse tingene, bli begeistret over løftet neste dag - kanskje å ha en bekreftelse du sier til deg selv om natten og om morgenen - kan virkelig hjelpe deg til å føle hvor heldig du er.

Du er så heldig å ha denne dagen. Påminn deg selv om det. Hvis du kan gjøre det, kommer du til å fly ut av sengen hver morgen.

# 6. Smarte alarmer

Det er mange smarte alarmalternativer der ute. Det er soloppgangsalarmer - når du våkner, bringer de lys inn i rommet. Eller du kan bare finne ut at det å begynne å bruke en vanlig vekkerklokke gjør en stor forskjell hvis du ikke allerede bruker en.

Men det er en funksjon på alarmklokker som IKKE er smart. Ikke få en med en snooze-knapp - fordi når du trykker på den slumringsknappen, begynner du dagen med utsettelse. Ikke gjør det. Det vil ha en negativ innvirkning på produktiviteten din resten av dagen. Utsett alarmer burde ikke engang eksistere etter min mening.

Ikke bruk telefonen på rommet ditt som alarm. Du kan ha det som en alarm i et annet rom - men å ha den ved siden av hvor du sover er en dårlig idé.

# 7. Glass vann ved siden av sengen

Klokken 05:00 når du våkner - ta tak i glasset med vann, smell det, du føler deg bra. Og selv om du sovner igjen - innen ti minutter vil du være våken igjen og løpe på do.

# 8. Har noen til å holde deg ansvarlig

Dette er veldig kraftig og veldig nyttig hvis du ikke konsekvent våkner tidlig. De fleste av oss har en jobb der vi må møte opp til et bestemt tidspunkt, ellers blir vi sagt opp. Det er en form for ansvarlighet.

Så hvorfor ikke bruke den slags ansvarlighet på din egen personlige utvikling? La noen møte deg på treningsstudioet klokken 06.00. Hvis du finner noen som kan holde deg ansvarlig, er det mye kraftigere enn noen app der ute.

morgenkjøring# 9. Få den første tingen i bevegelse

Mitt neste skritt for å alltid våkne tidlig er å flytte det første om morgenen. Du vil trene. Gå til treningsstudioet, slå bassenget, løp. Du vil få blodet til å strømme.

Jeg har møtt mange vellykkede mennesker. De fleste av dem trener. Og av de som trener - de fleste gjør det om morgenen.

Hvorfor? Igjen - de kan ha tid for seg selv, de savner det ikke. De krever det om morgenen. Og når du trener første om morgenen, har du oppnådd en av de viktigste tingene du kan gjøre for kroppen din.

# 10. Beløn ​​deg selv

Du kommer til å elske dette trinnet - beløn deg selv. Gi deg selv en godbit. Klapp deg selv på ryggen. Gi deg selv noe hyggelig om morgenen når du våkner tidlig.

For meg er det å ta en god kaffe med kona mi. Vi pisker opp kremen, vi bruker litt kokosnøtt sukker - det er deilig. Når du har noe sånt du ser frem til om morgenen, skal du våkne tidlig.

Husk - fremgang, ikke perfeksjon. Den første uken du prøver dette, kan du få tre av de syv dagene. Det er en start. Kanskje du tar et skritt tilbake noen uker. Det er ok. Poenget er at du konsekvent tar skritt i riktig retning.

Hvis tipsene i denne videoen ikke var nok - hvis du vil ha mer detaljert informasjon om hvordan du konsekvent våkner tidlig og har en flott start på dagen - gå lese Mirakelmorgenen av Hal Elrod. Du kan få det som en gratis lydbok på hørbar.

Alt du trenger å gjøre for å få det gratis er å starte et 30-dagers prøvemedlemskap. Klikk her for å få din gratis bok fra Audible eller skriv RMRS til 500-500.