Hvordan tilbakestille en dårlig dag 5 tips for å komme seg fra tøffe dager

Tenk deg en dag når du:

  1. Våknet en time for sent
  2. Spilt kaffe på skjorten din
  3. Så overalt etter nøklene dine
  4. Fikk en telefon fra den sinte sjefen din
  5. Kom sent for presentasjonen



FEIL.

Folks verste mareritt ...



Men - sjansene er:

  • Du hadde en lignende type dag før
  • Det kan skje i fremtiden



Hvorfor?

Vi har ALLE dårlige dager (ingen er perfekt).

Jeg har hatt noen ganske tøffe dager selv ...



Men jeg kan fortelle deg dette:

Du kan tilbakestille en hvilken som helst dårlig dag ...

... før det spiral ut av kontroll.



Og gjør det til en STOR!

Alvor?



Jepp - følg disse 5 fantastiske tips for å komme seg fra en dag full av problemer.

Klikk her for å se videoen - 5 tips for å tilbakestille en dårlig dag



Klikk her for å se videoen - Hvordan komme seg fra en tøff dag

Tips nr. 1: Vær takknemlig

Når det blir tøft - er det på tide å gå tilbake og se på det større bildet.

Husk hva du har! Tell dine velsignelser og skriv dem ned. Du vil bli overrasket over hvor mye du bør være takknemlig for hver dag. Selv vannet som kommer ut av kranen.

Uansett hva, det er noen andre som sliter mer enn deg. Hvis du ikke ser ut til å tro det - sett deg selv i skoene til 53 år gamle John Kralik (forfatter av En enkel takknemlighetshandling).

Forestill deg deg selv i 'bunnen' som John opplevde i begynnelsen av 50-årene:

  • Å drive et advokatfirma som var på randen av fiasko
  • Bor i en liten leilighet uten varmeapparat eller klimaanlegg
  • Å bli skilt en gang til
  • Vokser langt borte fra barna sine
  • Å være 40 kilo overvektig

Johns bok forteller hva han bestemte seg for å gjøre på nyttårsdag for å gjøre livet sitt litt mer tålelig. Han ville skrive ett takkebrev hver dag i et helt år.

Lite visste han - den enkle handlingen ville snu hele livet hans. Han begynte å høste fordelene av bedre forhold og økonomiske gevinster. Han gikk ned i vekt og fant indre fred i seg selv.

Han spratt helt tilbake - og lever nå for å fortelle sin historie. Bare en vanlig fyr som overvant mye ved hjelp av takknemlighet. Og vi kunne alle lære noe av boken hans.

Så hvis du er en overachiever som setter grensen høyt for seg selv, eller kanskje en høyskolestudent som har lyst til å droppe fra - prøv å sammenligne problemene dine med de vanskeligheter andre mennesker møter. Har du noen gang sett kreftpasienter eller barn med nedsatt funksjonsevne? Du vil raskt innse at 'problemene' dine er små i sammenligning.

Og dessuten bør du minne deg selv på alt du har gjort riktig - hva du har gjort oppnådd for å komme dit du er i dag. Kombiner det med å telle velsignelsene dine. Bruk deretter disse tankene som motivasjon for å kjempe gjennom dagen.

Tips 2: Slapp av litt

Når det er varmt ... har du ikke lyst til å drikke kaldt vann eller ta en kald dusj?

Det er en måte å balansere ting på. Kald er det motsatte av varmt. Akkurat som avslapning er det motsatte av stress eller bekymring.

De gode nyhetene? Det er flere praktiske måter å roe seg ned og komme tilbake på sporet (spesielt etter en tøff morgen):

& bull; Ta en joggetur
& bull; Høre på musikk
& bull; Spis lunsj i en hyggelig restaurant
& bull; Snakk med en pålitelig venn over telefonen

Hvis du trekker deg ut av den nåværende situasjonen en kort stund - kan du slappe av og frigjøre spenningen du har følt. Og det er sunt! (Noen menn har en tendens til å holde følelsene oppdemmet, men det vil bare skade dem i det lange løp.)

Lær å le også!

Jeg leste en gang om denne krigsfangen som hadde en 'innbilt venn' som han ville snakke med når han ble torturert. Det som var interessant var det faktum at torturistene hans spilte sammen og tilbød den tenkte vennen litt te - men fangen sa at vennen hans ikke likte te!

Mange av oss undervurderer humorens kraft. Hvis du kan gjøre lett for kampene dine - kan du faktisk takle dem bedre. Fordi humor tar “vekten” eller alvoret av problemet. Det gir deg mental klarhet.

Og å ha sans for humor er et av mange triks for håndtere enhver stressende situasjon og sette ting i perspektiv. Så lær å bruke dem i løpet av en dårlig dag.

Tips 3: Sett tidsfrister for prioriterte oppgaver

Når det ser ut til at du har så mye å gjøre på så kort tid - det er en oppskrift på helvete.

Men her er hva du burde vite: det er en sjanse for at Vilfredo Paretos '80/20' prinsipp gjelder for deg. Hvor 80% av utfallet ditt kommer fra bare 20% av innspillene dine.

Så finn dine prioriterte oppgaver på en gitt dag - 20% av 'input' -aktivitetene som gir ønsket resultat (aka penger).

Når du har funnet ut det - kan du fokusere på det som virkelig teller på jobben. Du kan justere dagen slik at du ikke kaster bort energi på trivielle, sekundære forhold.

Da vil du ha en tidsplan - med en fast tidsramme for hver prioritetsoppgave. Det betyr å lage 'falske' frister.

Jeg lot barna mine gå gjennom noe lignende og gamify tiden deres for å gjøre lekser. Og de gjør det mer effektivt! Takket være presset som er involvert (selv om det er et 'gamified' press), er de i stand til å disiplinere seg selv. De husker på konsekvensene som følger med det - som om de ikke får en 'belønning' eller har ekstra tid til å spille.

Så prøv å stille inn 30-45 minutter (eller rimelig tid) for prioriterte oppgaver som krever konsentrasjon. Legg til litt ekstra motivasjon ved å komme med små belønninger - for eksempel å bestille din favorittosteburger etter jobb - for å slå tidsfrister.

Tips nr. 4: Finn en måte å jobbe mer effektivt på

Grunnen til en dårlig dag gjør ikke alltid gale ting. Du kan være gjør de riktige tingene på feil måte.

For eksempel: sjekk ut dette 5-minutt video av en kunstner som tegner en bil ved hjelp av Microsoft Paint. Paus det på slutten av hvert minutt, og du vil legge merke til hva kunstneren kan oppnå:

& bull; 1 min = trådramme på bilen
& bull; 2 minutter = grunnleggende farger
& bull; 3 minutter = frontruter, felger
& bull; 4 minutter = refleksjoner, skyggelegging
& bull; 5 minutter = frontlykter, finpuss

La oss si at du var den kunstneren, og at du måtte lage potensielle bildesign for en klient. Og du fikk bare 5 minutter til å starte fra bunnen av.

Ville det være bedre å bruke disse 5 minuttene på ...

TIL. En komplett design av en enkelt bil?
B. Fem bildesigner på trådrammnivå?

Svaret: det kommer virkelig an på klientens behov. Alternativ A ville være perfekt hvis de hadde en bestemt bil i tankene. Eller alternativ B hvis de var ubeslutte og ønsket noen generelle konsepter.

Så det er nettopp hvordan du skal se på arbeidsdagene dine. Er det avgjørende å fullføre en hel “bil” ASAP? Kanskje du bør gjøre fem 'wireframes' i stedet, slik at du kan være noen skritt foran når du skal takle ett prosjekt.

I mitt tilfelle er YouTube-videoer “bilene”, og det å få en av dem filmet hver dag er en stor prestasjon. Derfor kan jeg slå gjennom en video på 30 minutter (så lenge jeg er motivert).

Så finn en måte å kutte 'fett' av prioriterte oppgaver. Du bruker ikke nødvendigvis for mye tid - men du må bruke tiden mer klokt. Og å være mer produktiv gjør en tøff dag på hodet.

Tips nr. 5: Hold forholdene sunne

Det er riktig. Ikke glem alle som er en del av livet ditt. Og beklag dem!

En dårlig dag med dårlig humør påvirker ikke bare deg. Det kan føre til at du knipser til disse menneskene eller spretter ut ord du ikke mener.

Uansett om de kan fortelle deg at du trenger litt plass - bør du alltid si 'beklager' etter gjerningen. Og nevn at du har en tøff dag.

Og når du har tid - følg opp din muntlige unnskyldning med en fin gave til alle du har skadet eller fornærmet. Du kan kjøp friske blomster for dem siden de er gode for å heve folks humør.

Hvorfor? Fordi forhold er IKKE enveis. Du kan ikke forvente at dine nærmeste og arbeidskamerater fortsetter å forstå deg og 'børster' de harde ordene. Du bør også gjøre din del.

Påminn familien din om at du elsker dem. Innrøm din skyld til dine kolleger. Kommuniser, klem eller håndhilsing, og da kan begge parter gå videre.

Alt som trengs er en unnskyldning - pluss ydmykhet for å gi det. Stol på meg. Å si 'unnskyld' er den perfekte måten å avslutte en dårlig dag ... og å ta imot neste dag med åpne armer.