Hvordan unngå kvelning under trykk | Hvorfor folk har en tendens til å kveles under press

Spørsmål: Jeg har verdifulle ferdigheter og har jobbet med dem lenge. Men hvorfor ser jeg alltid ut til det kveles under trykk? Hvordan kan jeg slutte å kvele når prestasjonen min er viktigst?



Svar: Det er to konkurrerende teorier som prøver å forklare hvorfor folk har en tendens til å kveles under press. Én studie publisert i Journal of Experimental Psychology i 2001 testet de to forskjellige teoriene mot hverandre og foreslo deretter en måte å unngå kvelning under press.

To forskere ved Michigan State University prøvde å teste to konkurrerende teorier om hvorfor mange mennesker har en tendens til å kveles under press.



  1. Distraksjon teorier antyder at høytrykksmiljøer er fulle av distraksjoner som hindrer oss i å fokusere på det vi gjør.
  2. Selvfokus teorier antyder at når vi er under press, blir vi for selvbevisste og selvbevisste.

Her er teorien bak selvfokusteorien: Vi blir gode på ferdigheter ved å øve på dem til de blir automatiske og vi slipper å gå selv gjennom dem lenger. Imidlertid, når vi blir for selvbevisste teorier, avbryter vi disse automatiske prosessene, og vi blir som en nybegynner igjen (selvbevisst veilede oss gjennom hvert trinn i stedet for å la våre praktiserte ferdigheter skje alene).

På en måte er disse to teoriene det motsetninger. Kveler folk under press fordi de er også fokusert på hva de holder på med, eller ikke fokusert nok?



Slik testet forskerne denne teorien:

  • Golfputting er en kompleks oppgave, selv for erfarne golfere.
  • De beste putterne blir de beste gjennom øve på. Dette betyr å sette om og om igjen, dag etter dag, til de bygger opp kunnskap om mange forskjellige typer gress, konturer av landet, vindhastigheter osv.
  • Spørsmålet er: Gjør erfarne, dyktige golfere bevisst utenat hver gang de noen gang har satt, og når de kommer opp på en ny green, husker de: 'Hei, jeg har en gang satt et hull som ligner på dette, gjøre det jeg gjorde da ”?
  • ELLER 'koder' putterne denne informasjonen i sine automatiske / ubevisste prosesser og glemmer detaljene? I så fall kan vi forvente at golfere har en selektiv slags 'hukommelsestap' om opplysningene om et bestemt hull - fordi de ikke har behov for den informasjonen. De bare 'fordøyer' all informasjon om forskjellige hull og kaster ut resten av informasjonen.
  • Hvis sistnevnte er sant, kan vi teste denne teorien etter se om erfarne golfere lettere glemmer detaljene om bestemte hull, men er bedre generelt.

EKSPERIMENT 1

Forskerne fikk tre grupper mennesker til dette eksperimentet:

  • Michigan State University intercollegiate medlemmer av golflaget
  • Intercollegiate idrettsutøvere uten golfopplevelse
  • Psykologi studenter uten golfopplevelse

Deltakerne ble fortalt at formålet med studien er å teste golfevnen.



Deretter ble deltakerne bedt om å sette et bestemt hull som var spesielt forberedt for denne aktiviteten.

  • Først tok hver deltaker 20 putter mot hullet. Nøyaktighet ble målt ved hvor nærme de kom hullet. Deretter fylte de ut et spørreskjema der de ble bedt om å beskrive trinnene som er involvert i en typisk golfputt.
  • For det andre tok deltakerne igjen 30 putter mot hullet, og fylte ut det samme spørreskjemaet.
  • Sist ble deltakerne ført til et annet sted og ble bedt om å huske detaljer om arrangementet av hullet, hvilken prosedyre de tok og greenen de nettopp hadde satt.

RESULTATER:

Som du kan forvente var medlemmene av MSU golfteam flinkere til å sette enn deltakerne uten golfopplevelse (de kom konsekvent nærmere hullet).

Men her er det interessante: golfteammedlemmene var mye flinkere til å si hva en 'ideell' golfputtprosedyre var (de hadde generell kunnskap om hva de skulle gjøre).

  • MEN da de ble bedt om å huske på opplysninger av prosedyren de nettopp fulgte, ga de minst informasjon.



DETTE antyder at de erfarne, bedre golferne hadde formell kunnskap om golf men brydde seg ikke om å huske å spesifisere noe bestemt hull. De brukte bare den kunnskapen dynamisk i øyeblikket.

Dette støtter teorien om at dyktig ytelse handler om å oppføre seg automatisk basert på erfaring, ikke om selvbevisst å veilede deg gjennom trinn for trinn.

EKSPERIMENT 2



Dette eksperimentet var det samme som det forrige, med noen endringer. De viktigste for våre formål er:

Først ble deltakerne bedt om å sette fra ni forskjellige retninger i stedet for å sette fra samme sted.



For det andre, rett før deres siste putt, ble deltakerne bedt om å overvåke ytelsen nøye for senere tilbakekalling.

RESULTATER:

De viktige resultatene her er at eksperimentet generelt gikk på det samme som det forrige (erfaringsputterne gjorde det bedre enn de uerfarne), men da deltakerne ble bedt om å nøye overvåke hva de gjorde, gjorde de det dårligere.

DISKUSJON SÅ LANGT:

Selvbevissthet ser ut til å være den viktigste faktoren i kvelning. Men kan noe gjøres med dette?

EKSPERIMENT 3

Denne gangen fikk de en gruppe studenter uten golferfaring til å sette seg mot et hull og målte nøyaktigheten.

Det var tre forskjellige typer PRAKSIS tilfeldig gitt til deltakerne:

Enoppgavegruppe. Disse deltakerne ble ganske enkelt bedt om å sette et stort antall ganger mot et hull fra 9 forskjellige retninger.

Distraksjonsgruppe. I denne gruppen satte deltakerne mot hullet, men mens de gjorde det, fikk de også en annen oppgave (mens de satte, lyttet de til et båndopptak, og da de hørte ordet 'kognisjon' måtte de gjenta det tilbake til eksperimentatoren).

Selvbevissthetsgruppe. Disse deltakerne ble fortalt at de ble filmet mens de puttet slik at de kunne bli evaluert av en rekke golflærere og trenere ved MSU.

Deretter, etter dette, gjorde deltakerne i ALLE GRUPPER en 'lavtrykks' -prøve hvor de bare satte mot hullet 18 ganger, men ikke visste at de ble evaluert.

SÅ fikk deltakerne en prøve med 'høyt trykk' hvor de ble fortalt at de ville få $ 5 hvis de kunne forbedre putten. Det var her deltakerne ble forventet å CHOKE.

RESULTATER:

Generelt, mens de praktiserte, ble alle gruppene bedre til den siste rettssaken.

Eksperimentærene var først og fremst interessert i den siste høytrykksforsøket, for det var da de forventet at deltakerne skulle kveles.

Hvordan påvirket treningstypen?

Enoppgavegruppe. Deltakere som bare trente uten distraksjon og deretter ble satt i høytrykkssituasjonen VALGT (prestasjonen ble dårligere).

Distraksjonsgruppe. I likhet med gruppeoppgaven, kvalt disse deltakerne i høytrykkssituasjonen.

Selvbevissthetsgruppe. Disse deltakerne FORBEDRET faktisk i høytrykkssituasjonen!

Hva i? Hvordan fungerer det?

Deltakerne som øvde under høytrykksevaluering, kvalt ikke når en ytterligere høytrykkssituasjon oppsto.

Det er fordi de hadde blitt vant til presset fra evaluering.

DISKUSJON

HVORFOR kveler vi når vi er i en høytrykksevalueringssituasjon? Denne undersøkelsen antyder at det er fordi vi glemmer de automatiske ferdighetene vi har utviklet ved å øve, og vi blir selvbevisste og selvbevisste. Vi må da gå tilbake til trinnvis veiledning av oppgaver vi allerede kjenner.

HVORDAN unngår vi kvelning i fremtiden? Forskningen antyder at vi må bli BRUKT til høytrykksevaluering. Hvis vi kan øve mens vi blir evaluert, vil vi til og med være i stand til å håndtere ytterligere press på oss når det virkelig gjelder knusingstid.

Kveler du deg når:

  • Foredrag
  • Å holde presentasjoner
  • Demonstrere musikalske eller atletiske ferdigheter
  • Samhandle med andre sosialt
  • I jobbintervjuer
  • Etc.?

Da er kanskje løsningen å øve i høytrykksmiljøer. Dette betyr, i stedet for å øve i en skapet selv, prøv å øve der det er ubehagelig - foran andre.

HISTORISK ANEKDOT

  • Demosthenes, en gammel gresk mann født i 384 f.Kr., vokste opp med en talehemming. Han ble foreldreløs i ung alder, og da han ble eldre, gjennomgikk han en serie juridiske kamper om forvaltningen av farens gods. Dette krevde å be saken sin for fremtredende mennesker og dommere. I følge historikeren Plutarch, da Demosthenes først prøvde å tale, folk latterliggjorde ham for måten han snakket på (ikke bare hadde han en talehindring, han hadde også en merkelig, vandrende måte å snakke på som kom i veien for hans argumenter) .
  • Så for å bli en bedre offentlig taler, satte Demosthenes seg i veldig streng opplæring som var ment å etterligne høytrykkssituasjoner. Han prøvde å holde taler med småstein i munnen og mens han løp opp bakker for å simulere tretthet. Det er også registrert at han ville holde taler mot det høye og sinte havet for å styrke stemmen.
  • Over tid ble Demosthenes en stor gresk statsmann og taler, og levde til og med med å skrive taler for andre fremtredende menn. Det ser ut til at Demosthenes visste noe i 384 f.Kr. som ble demonstrert av vitenskapen i 2001 e.Kr.

Referanse

Beilock, S. L. og Carr, T. H. (2001). Om skjørheten til dyktig ytelse: Hva styrer kvelning under press? Journal of Experimental Psychology: General130 (4), 701-725. Lenke: http://hpl.uchicago.edu/sites/hpl.uchicago.edu/files/uploads/JEPG2001.pdf