Kommanderende myndighet: Å fikse dårlig holdning hos menn

Dårlig holdning er endemisk hos menn så vel som kvinner, og det kan føre til alvorlige helseproblemer.



Holdning er en viktig komponent i en manns image. Alle de velutstyrte draktene i verden hjelper deg ikke hvis du ikke kan stå opp og styre autoritet.

Slik løser du dårlig holdning på 10 minutter (støttet av vitenskap)



Derfor er det viktig å ta opp. Mine herrer, i dag går vi over 10 måter å fikse dårlig holdning hos menn.



Klikk her for å se videoen - Slik løser du dårlig holdning på under 10 minutter (støttet av vitenskap)

Introduksjon.

  1. Fest kontorstolen din.
  2. Bade.
  3. Prøv disse øvelsene i treningsstudioet.
  4. Ser ned på telefonen din.
  5. Hvordan fikse hodestilling.
  6. Ta vare på avrundede skuldre.
  7. Fikse ryggradskurvatur.
  8. Forbedre kostholdet ditt.
  9. Den perfekte vandreteknikken.
  10. Få påminnelser om å rette opp.

Rask introduksjon: Hvorfor betyr god holdning?



La oss først og fremst ta et øyeblikk for å definere holdning og hva det betyr for helsen din.

American Chiropractic Association definerer kroppsholdning som posisjonen der vi holder kroppene våre mens vi står, sitter eller legger oss. “God” holdning er riktig innretting av kroppsdelene med akkurat den rette muskelspenningen.

Å holde en solid justering betyr at musklene våre brukes riktig. Det reduserer slitasje på leddene, noe som kan føre til skitne forhold (som leddgikt).

holdning infografisk 1

Holdning påvirker bein og muskler i overkroppen.



Det minimerer belastningen på leddbånd som holder ryggraden din, men det lar også muskler jobbe effektivt og bruke mindre energi.

En dårlig tilpasning kan ikke bare skru opp din fysiske helse, men også din mentale helse. En studie fra 2012 fra Biofeedback Journal fant et intimt forhold mellom din lykke og hvor rett du står. Enkelt sagt, hvis holdningen din lider, kan depresjon slå rot.



Vi vil ta opp det i tre hovedområder: nakken, skuldrene og thorax-ryggraden.

1. Fest kontorstolen



Det første trinnet i å fikse dårlig holdning hos menn er å adressere arbeidsplassen. Mange gutter jobber fra kontorer med datamaskiner og stoler.

negativ kroppsspråk dårlig holdning sittende

Nysgjerrig på hvordan dårlig sittestilling påvirker sosiale ferdigheter? Klikk her for å lære om negativt kroppsspråk.

Noen av oss bruker til og med ekstra tid i samme posisjon på nettet og spill. Her er noen nyttige tips.

  • Den beste måten å ta fatt på dette arbeidet er å justere verktøyene dine for å engasjere deg på en måte som best støtter kroppen din.
  • Prioriter korsryggstøtten til stolen, og juster høyden slik at du kan bruke tastaturet med underarmene parallelt med gulvet.
  • Hold føttene flate på gulvet. Hvis stolen er for høy, se om du finner en fotstøtte. Forsikre deg om at skjermen er i øyehøyde.
  • Plasser musen så nær deg som mulig. En matte med håndleddpute er til stor hjelp for å forhindre unødvendig bøying.

Det er en serie enkle reparasjoner som kommer langt.

2. Bade

Hvis du elsker bassenget, er du foran resten av oss.

Svømming er en gave når det gjelder solid trening fordi den engasjerer hele kjernen din, og trener den jevnt.

svømme i bassenget

Regelmessig svømming kan være til stor hjelp for din generelle holdning.

Hvordan korrigerer dette dårlig holdning hos menn? Av den grunn. Svømming strekker musklene i overkroppen for å ligne bedre på kroppsholdning. Å gjøre det styrker torsoen gjentatte ganger.

Det hjelper skuldrene dine også. Siden du trenger å trekke skulderbladene tilbake for riktig bevegelse, oppmuntrer det til en god vane også for bassenget.

3. På treningsstudioet? Prøv disse øvelsene

Mens du er ute etter å bli bygget, hvorfor ikke ta med noen enkle øvelser for å fikse den nedgangen? Holdning og muskelvekst går hånd i hånd når projiserende kraft.

Mann som trener på treningsstudioet

Et par raske øvelser under treningen kan forbedre din holdning drastisk.

Her er to som kan gjøre nettopp det:

  • Lat hang løsner stramme muskler i brystet og øvre del av ryggen. For å gjøre dette, se etter nærmeste assisterte trekkstang. Hvil knærne på plattformen og ta tak i stangen med begge hender. Det ser ut som en uttrekkbar startposisjon, bare du lar torsoen henge. Hvis du kjenner det på brystet og armhulene, er du på rett spor.
  • Sitte lave rader løsner fellene dine. Ta tak i håndtakene på en sittende romaskin, trekk i kabelen og hold skulderbladene så tette du kan!

4. Ser ned på telefonen

Vi fikk vitenskapen til å støtte denne fra en studie fra 2016 av Journal of Physical Therapy Science.

Målet deres var å bestemme et forhold mellom holdning og luftveisfunksjon. De vurderte flere deltakere og deres pusteforhold mens de så ned på telefonene sine.

rene ting mobiltelefon

Du skal uansett ikke bruke telefonen for mye. Klikk her for å lære om grunnleggende smarttelefonetikette.

Jeg vil ikke bruke for mye tid på detaljer, men de oppdaget at langvarig bruk av smarttelefon kan påvirke både din holdning og puste negativt.

Sørg for å holde den tingen på nivå med hodet!

5. Fest din fremre hodestilling

Forward Head Posture (FHP) er også kjent av en rekke kreative epiter som nerdenhals og lærdehals.

I hovedsak skjer det når hodet lener seg fremover og nakken din ender opp med å bli skjev. Det er utbredt for de av oss som bruker mye tid på datamaskinen.

Å la det gå ukontrollert kan føre til potensielt alvorlige tilstander som osteoporose, cervical ryggradslidgikt og kontinuerlig smerte i skulderbladet.

FHP svekker også det meste av nakkemuskulaturen, og til og med belaster dem på øvre og midtre rygg.

Holdning inforgrafisk 2

Hvis du lener deg mot en vegg og hodet ikke berører det naturlig, kan det hende du har FHP.

Så, hva er noen trinn du kan ta for å forbedre det?

  • Prøv å massere din SCM (Sternocleidomastoid) muskel, som er de tette båndene som strekker seg i et “V” fra krage beinet. Bare trykk to fingre mot dem og begynn massasjen.
  • Start litt nakkefleksjon for å strekke baksiden av ryggmuskulaturen. Stikk haken inn med den ene hånden og bruk den andre til å trekke hodet sakte mot brystet.

6. Ta vare på avrundede skuldre

Når det gjelder å korrigere dårlig holdning hos menn, er avrundede 'mamma' skuldre altfor vanlige. Den beskriver en hvilende skulderposisjon som er unormalt fremover fra kroppens sanne justering.

bøyd skulderstilling

Trenger du å vite mer om å utstråle tillit gjennom utseendet ditt? Klikk her.

Av de typene jeg har oppført, påvirker denne tilstanden mer umiddelbart førsteinntrykk. Heldigvis kan du rette på det.

Dette er hvordan.

  • Håndlåsestrekningen gjøres ved å stå rett opp, strekke deg mot himmelen og knytte hendene sammen for å etablere strekningen. Skyv skuldrene forsiktig tilbake mens du holder nakken rett.
  • Bruk dørkarmen til å strekke bryst og skuldre. Plasser begge hender på motsatte sider av døråpningen like over hodet. Lenk forsiktig fremover.
  • Klem skulderbladene sammen mens du står oppreist og holder i ti sekunder av gangen.

7. Fikse ryggradskurvatur - Kyfose

Kyphosis er et vanlig problem som ofte rammer ungdommer og voksne. Det har å gjøre med unormal utvikling av spinal muskler, som dårlig holdning kan akselerere.

Forebygging av kyfose er et spørsmål om noen få enkle øvelser.

Det eneste den har for seg er hvor enkle de forebyggende øvelsene er.

  • Knestruller gjøres ved å legge på gulvet med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Beveg knærne sakte til den ene siden til du kjenner det i ryggen.
  • Med samme startposisjon, buk ryggen mens du holder øvre rygg og rumpe på gulvet.
  • Til slutt, ta knærne til brystet. Gjenta dette fem ganger med begge bena.

8. Løs kostholdet ditt

Et skittent kosthold får deg ikke bare til å gå opp i vekt, men kaster hele kroppen ut av justeringen.

Det virker åpenbart når du tenker på det: Overflødig kroppsfett legger til vekten beinet ditt trenger å bære. Dette kan igjen føre til mye smerter i korsryggen.

melk kalsium

Klikk her for å lære andre måter som kosthold påvirker deg.

Du bør også prioritere matvarer som styrker beinene - holdningen din blir bedre etter tur. D-vitamin og kalsium er gode å begynne med.

For mye inntak av alkohol og koffein er faktisk skadelig for beinhelsen. De forstyrrer kalsiumabsorpsjonen og kan faktisk øke hastigheten på bein.

Som alltid, se hva du spiser!

9. Perfekt din gangteknikk

Måten du går rundt byen på, påvirker alvorlig dårlig holdning hos menn.

gå med selvtillit

Klikk her for å lære nøyaktig hvordan du kan gå trygt.

Harvard Medical School har nyttig informasjon om hvordan du kan gå litt bedre.

  • Stå høyt - ikke hunch.
  • Hold øynene oppe!
  • Sving skuldrene. Det er studier som viser at dette også er attraktivt for damene.
  • Ikke legg for mye vekt på foten. Trinn lett.

10. Få påminnelser om å rette opp

Det er flere apper og tjenester der oppe som hjelper deg med å fikse holdningen din. Noen av disse tjenestene tar det til et annet nivå ved å selge små enheter for å holde fast på ryggen. Når det ikke blir justert, vibrerer enheten for å varsle deg.

Dette er imidlertid litt tøft - pluss at vi snakker $ 100 for en liten enhet hvis formål bare er å riste.

Det gjør aldri vondt å sette påminnelser om øvelsene dine.

Google felt en rekke gratis utvidelser som lar deg tilpasse påminnelser. Disse inkluderer apper som Limber og Posture Minder.

Hvis du trenger et trykk for å holde deg justert, er dette potensielt gode verktøy.

Sammendrag - Dårlig holdning hos menn

Introduksjon.

  1. Fest kontorstolen din.
  2. Bade.
  3. Prøv disse øvelsene i treningsstudioet.
  4. Ser ned på telefonen din.
  5. Hvordan fikse hodestilling.
  6. Ta vare på avrundede skuldre.
  7. Fikse ryggradskurvatur.
  8. Forbedre kostholdet ditt.
  9. Den perfekte vandreteknikken.
  10. Få påminnelser om å rette opp.

Dessverre må mange gutter takle dårlig holdning - enten det er i ryggen, skuldrene eller nakken (eller alle tre!). Heldigvis er det mange forebyggende tiltak du kan ta for å rette det - uten kostnad for deg.