Ryggsekker, skulderstropper og kofferter på holdning | Effekt av forskjellige typer poser på holdning

Spørsmål: Jeg har noen muligheter for å bære den bærbare datamaskinen og dokumentene til skolen og jobben. Som er best for min holdning og generell helse?



Svar: En måte å bestemme effekten av en belastning på menneskekroppen er å måle hvor langt lasten trekker en person fra tyngdepunktet. Når dette er gjort for å teste ryggsekker, skulderstropper og kofferter, lærer vi noen viktige leksjoner.

INTRODUKSJON

Et par forskere fra University of Illinois i Chicago publiserte en artikkel i 2008 oppsummerte noen eksperimenter de gjorde for å undersøke effekten av en rekke typer poser på postural svai.



Hva er postural svai?

  • Når en person prøver å stå stille, er kroppen ikke i det hele tatt. Det må gjøre konstant små korreksjoner i en persons balanse for å opprettholde en stillestående stilling.
  • Noen ganger er kroppen ikke så god på dette. For eksempel, når noen er full, reduserer det deres evne til å stå stille fordi nervesystemet er deprimert og ikke reagerer like raskt. Derfor er stillestående en måte å utføre en test på for en full person.
    • Når noen har en hjernerystelse, dette kan også oppdages ved å undersøke deres evne til å stå stille.
  • Forskere kan faktisk måle postural sving ved å ha en person stå på en trykkplate som måler deres trykkpunkt. Siden kroppen deres gjør tusenvis av små selvkorreksjoner, kan disse små forskyvningene i COP måles av trykkplaten.

I dette eksperimentet brukte forskerne denne metoden for å måle hvordan kroppen tilpasser seg forskjellige bærebelastninger.

  • Tanken er at visse poser eller laster i større grad vil trekke kroppen av COP.
  • Når dette skjer, kroppen må bøye og anstrenge musklene for å opprettholde en jevn balanse. Jo tyngre eller verre belastningen er, desto mer må kroppen anstrenge seg for å opprettholde balansen.
  • Hvis lasten er for tung eller plassert på feil måte, over tid vil dette føre til dårlig holdning, muskelspenning, kroniske smerter og kanskje skader.

EKSPERIMENT

Dette eksperimentet var veldig langt og komplekst, så bare 10 fag kunne rekrutteres til det.

  • Forsøkspersonene måtte være fri for problemer med muskel- og skjelett- eller balanse for å være i studien.



Hvert emne var gitt en serie laster å bære med sin dominerende hånd og ble deretter bedt om å stå på trykkplattformen uten sko.

Lastene var:

  • Ryggsekk
  • Enkeltremspose på den ene skulderen (ikke over brystet, men ned fra den ene skulderen)
  • Pung
  • Stresskoffert
  • Ingen veske i det hele tatt
    • I tillegg ble hver pose fylt med to vektnivåer:
  • 10% av motivets kroppsvekt
  • 20% av motivets kroppsvekt
    • Til slutt ble forsøkspersonene bedt om å stå enten med føttene sammen, eller med føttene en naturlig avstand fra hverandre.

Dermed sto hvert fag på trykkplaten mange ganger for å gå gjennom alle de forskjellige typer poser, vekter og holdninger.



En gang på trykkplaten ble forsøkspersonene bedt om å gjøre det stå så stille som mulig i 45 sekunder mens du ser rett frem.

Det ble gitt korte pauser mellom lastene, slik at fagene ikke ble for anstrengte eller slitne.

ANALYSE OG RESULTATER



Fagets holdningskraft ble målt for hver pose, vekt og holdning.

Effekt av lastvekt:

  • Ikke overraskende, jo tyngre lasten var, desto mer ble kroppsvekten forskjøvet.
  • Dette gjaldt spesielt for kofferten. Å bære en tung koffert (20% av kroppsvekten) hadde den sterkeste effekten på trykkforskyvningen.
  • Dette betyr hvis du har ekstremt tung last, er ikke en koffert det beste valget.
  • For ryggsekker og poser med en stropp økte tyngre belastning forskyvning av kroppsvekt, men ikke i samme grad.



Effekt av type pose:

  • For lettere vekter, det var ikke en stor grad av forskjell mellom en ryggsekk og en enkelt stroppveske. Begge disse posene holder vekten ganske nær kroppen, slik at den ikke trekker kroppen for langt ut av balansen.
    • Kofferten var verre enn de to andre når det gjelder holdningskraft, men på 10% av kroppsvektnivået var det ikke en stor forskjell.
    • For tyngre belastninger (som nevnt ovenfor), kofferten hadde et ekstremt sterkt og negativt trekk på kroppen.

Effekt av holdning:

    • Å holde føttene sammen var dårlig for holdning og forskyvning.
    • Når du bærer en pose, er det best for kroppsholdning å holde føttene en naturlig avstand fra hverandre.

KONKLUSJON

    • Ikke alle er enige om nøyaktig antall, men forskerne antydet det folk bør bare ha omtrent 10% av kroppsvekten i vesken sin, uansett hvilken veske det er.
  • Når vekten er lett (10% av kroppsvekten), var sekken og skulderstroppen den beste, men kofferten var ikke så langt bak.
    • Det er når vekten går opp (20% av kroppsvekten) at vi begynner å se de verste effektene. Når lasten er tung, har kofferten en ekstremt negativ innvirkning på kroppsholdningen.
    • Hva lærer vi av dette? TIPS:
  • Prøv å holde vekten på vesken din rundt 10% av kroppsvekten eller mindre (f.eks. En 180 pund mann skal ha en 18 pund veske eller mindre).
  • Hvis du gjør det, betyr det ikke så mye om du har en ryggsekk, skulderstropsekk eller koffert (selv om sekken og skulderstroppen er bedre).
  • Ved tyngre vekter (20% av kroppsvekten) er en koffert veldig dårlig for din holdning. Dette kan føre til muskelspenning, skader og kroniske smerter.

Henvisning

Zultowski, I., og Aruin, A. (2008). Å bære last og ståhøyde i stående stilling: Effekten av lastplassering og størrelse. Work, 30 (4), 359-368. Lenke: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18725699