Alkohol kan hjelpe din taleangst, men ikke din tale Hvordan alkohol reduserer angst

Spørsmål: Jeg blir virkelig nervøs når jeg holder en tale foran en mengde. Ville det hjelpe å ta et par drinker før jeg går opp?



A: Enkelte nyere undersøkelser antyder at ja, alkohol vil redusere angsten din før en tale. Ulempen er at det vil gjøre talen din verre. Hvis du bryr deg om den faktiske ytelsen din, er dette ikke en god kompromiss.

INTRODUKSJON



Noen forskere ved to universiteter i Tyskland bemerket i tidligere undersøkelser at sosial angst og alkoholforstyrrelser pleier å skje mye sammen.



Dette gir mening. Folk som regelmessig er engstelige, kan bruke alkohol for å slappe av og slutte å bekymre seg.

Dette gjelder spesielt i sosiale scenarier med mennesker som har sosial angst. Alkohol kan hjelpe deg med å løsne og glede deg over å snakke med folk, ikke sant?

Det viser seg at forskningen er blandet om alkohol faktisk reduserer angst i sosiale omgivelser.

  • Selv om det gjør det, kan det være en placebo effekt.
  • Men hvis det ikke fungerer, da en engstelig person som drikker bare blir en engstelig person som også er full.



En av de mest bekymringsskapende scenariene for mange mennesker er offentlige taler.

Hvis alkohol reduserer angst, så kanskje å ta en drink eller to før du går opp for å snakke, vil hjelpe angsten din til å gå ned, og dette vil tillate deg å gi en bedre tale.

Forskerne testet dette spørsmålet og ga ut resultatene i Atferdsforskning og terapi i 2017.



EKSPERIMENT

Forskerne rekrutterte personer med sosial angst med annonser i aviser, flygeblad og e-postmeldinger i hele universitetene sine.

  • Deltakerne ekskluderte alle med en alkoholforstyrrelse, leverproblemer, eller som var gravide, eller som aldri hadde prøvd alkohol, fra å være med i studien.
  • De rekrutterte også et tilsvarende antall mennesker som ikke hadde sosial angst.



Totalt sett var det 99 personer med sosial angst, og 78 uten sosial angst.

Ved sitt første besøk på laboratoriet gjennomførte rekruttene en rekke psykologiske undersøkelser for å bestemme nivåer av depresjon, angst, alkoholbruk, sosial frykt og andre diagnoser.



Rekruttene ble også bedt om å gå hjem og spise et bestemt kosthold for å optimalisere det andre laboratoriebesøket (ingen koffein, ingen alkohol en dag før eksperimentet, og spis et lett måltid fire timer før eksperimentet).

Så kom rekruttene tilbake til det andre labbesøket.

På det andre laboratoriebesøket, noen av deltakerne fikk appelsinjuice å drikke, noen fikk ingenting å drikke, og noen fikk en blanding av vodka og appelsinjuice beregnet på å få dem med et alkoholinnhold på 0,07%, basert på kroppsvekt.

Dette er et nivå som har vist seg å indusere noen av effektene av alkohol uten å forringe ytelsen på atferdsmessige oppgaver.

Vodka ble utvannet til det punktet hvor deltakerne ikke visste om drinken deres hadde vodka eller ikke.

Da ble deltakerne fortalt at de ville være det holder en tale om fordeler og ulemper med dødsstraff. De fikk beskjed om at de ville bli observert og bedømt på deres tale.

YIKES!

Rett før de holdt talen, fikk de noen undersøkelser om hvordan de hadde det.

Talen var 3 minutter foran et publikum på to personer.

Etter talen skrev både deltakeren OG de to individene som observerte talen ned karakterer av noen få faktorer under talen knyttet til ytelse:

  • Blik retning
  • Stemmekvalitet
  • Lengde på verbale ideer
  • Visuelt ubehag
  • Strømme

Dommerne i talen visste IKKE om deltakeren hadde alkohol eller ikke.

Deretter fikk deltakerne en ny runde med psykologiske og fysiologiske målinger, og eksperimentet var over.

RESULTATER

Forskerne sørget for at de forskjellige stadiene i studien hadde den tiltenkte effekten:

Deltakerens alkoholinnhold i blod nådde tilnærmet ønsket nivå på ønsket tidspunkt.

Talen økte faktisk angst og hjertefrekvens, spesielt for de med sosial angst.

Så kommer vi til hovedspørsmålene:

  • Reduserte alkoholen deltakernes angst? Ja.
    • I de to gruppene (den sosiale angstgruppen og den ikke-engstelige gruppen), de som fikk alkohol var minst engstelige før, under og etter talen.
    • Interessant, de som fikk appelsinjuice fikk også en reduksjon i angst, muligens fordi de trodde det kunne ha alkohol i seg.
    • Dette antyder at det kan være minst noen av en placebo-effekt der.
  • Forbedret alkoholen deltakernes taleopptreden? Nei. Det gjorde det verre.
    • Det ble ikke funnet noen fordel ved å drikke alkohol på taleopptreden.
    • Faktisk for både sosialt engstelige og ikke-sosialt engstelige deltakere, alkohol hadde en skadelig effekt på score.

KONKLUSJON

Denne studien antyder at alkohol kommer til å skade dine offentlige talerevner.

Hvis du har sosial angst, vil alkoholen redusere angsten din. Imidlertid vil talen din være verre.

Forskerne antydet at resultatet av negativ evaluering etter ytelse kan være enda mer drikking, og bli en ond sirkel (alkohol -> dårligere ytelse -> mer angst -> alkohol).

Hvis du virkelig vil gjøre det bra med en tale, kan det være nødvendig å omfavne angsten din, eller redusere den på forskjellige måter, i stedet for å prøve å kvitte deg med alkohol.

Mitt råd: ta en drink eller to etter talen, ikke før.

Henvisning

Stevens, S., Cooper, R., Bantin, T., Hermann, C., & Gerlach, A. L. (2017). Føler seg trygg, men ser ut til å være engstelig: Differensielle effekter av alkohol på angst og sosial ytelse hos personer med sosial angstlidelse. Behavior Research and Therapy, 94, 9-18. Lenke: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300864