4 Handlingstrinn for å bygge upålitelig tillit ... Selv om du er en introvert | Hvordan bli trygg når du er sjenert

4-trinn-for-en-introvert-å-bygge-tillit-høyDu er i matbutikken.



En vakker jente fanger blikket ditt.

Du begynner å finne på en million måter å hilse på.

Veiene dine er i ferd med å krysse.



Hun går forbi deg akkurat nå, og….

Stillhet.

Muligheten er tapt.



Hva holdt deg tilbake?

Mangel på selvtillit? Frykt for avvisning?

Tillit er en av de tingene som er vanskelig å beskrive, den er immateriell, slik at vi bare kan innse det når vi føler det eller se det.



Tillit er det som setter høyt presterende individer fra resten av pakken. Mennesker som har selvtillit når målene sine, har motet til å nærme seg alle de ønsker og er komfortable i sin egen hud.

Er du en av disse menneskene?



Hvis ikke, er sjansen stor for at du vil forbedre selvtilliten din & hellip; .men hvordan gjør du akkurat det ?! Fordi tillit er en av de tingene du bare kan ane eller føle, gjør det det veldig vanskelig å forbedre det på en systematisk måte.

Vel, du har flaks i dag fordi jeg skal dele fire handlingsstrategier du kan bruke til å bygge urokkelig tillit.



Klikk her for å se videoen - 4 tips for en introvert til å bygge opp tilliten

Klikk her for å se videoen - Hvordan bygge tillit når du er sjenert

Dette er et gjestepost av Katrina Razavi, grunnlegger av KommunikasjonforNerds.com. Registrer deg for et gratis tre-video minikurs som heter: Hvordan ha karismatiske samtaler. Den dekker seks hemmeligheter til sosial tillit, strategien # 1 for å forbedre livet ditt og hvordan du kan ha naturlige samtaler, selv om du er veldig vanskelig.

shutterstock_1332963351. Kom deg ut av komfortsonen din ... trygt

Har du noen gang lyst til å gjøre noe utenom det vanlige, men snakke deg selv ut av det? Det kan være en dristig idé du vil dele med administrerende direktør, en forretningside du har sittet på i årevis, eller nærme deg en jente du har ønsket å snakke med i flere måneder.

Her er problemet med å ikke handle på disse ønskene: Å sitte inne i komfortsonen fører til stagnasjon.

Når du ikke utforsker nye opplevelser, graver du deg videre inn i det komfortable 'komforthullet' du har sittet i år eller til og med tiår!

Selv om det kan være skremmende å nærme seg konsernsjefen din eller snakke med noen du er romantisk interessert i, må du finne en måte å gjøre det på.

Å gå utenfor komfortsonen din kan være skummelt, men det er nødvendig fordi når du prøver nye ting, vil du forbedre selvtilliten din ved å bevise for deg selv at du faktisk kan gjøre ting du alltid har vært redd for å gjøre. Hvorfor?

Fordi hippie-selvbekreftelsene om å fortelle deg selv at 'du er trygg' eller 'du er sterk', vil egentlig ikke gjøre mye. Du trenger å bevise for deg selv at du faktisk er disse tingene, og når du kan gjøre det, vil du ha en samling positive opplevelser som du kan referere til for å vise deg selv at du er fantastisk.

Hemmeligheten med sann tillit er at det starter med deg.

Handlingselement: Sett mikromål

Ikke bekymre deg, jeg kommer ikke til å gi deg klisje-rådene om 'bare gjør det.' I stedet vil jeg at du skal takle å komme deg ut av komfortsonen på en helt annen måte, og du kan gjøre dette ved å sette mikromål.

Mikromål er 'biter' av et større mål som du kan bruke til din fordel for å få ting gjort og bygge fart for å fortsette å forbedre.

La oss ta administrerende direktøreksempel. Du har en forretningside som du vil dele med administrerende direktør, men du kan bare ikke få tarmene til å nærme seg henne på kontoret. Tenk på et mindre mål som du kan oppnå som har et lignende utfall ... senk linjen.

Her er hva jeg mener. Du er kanskje redd for å henvende deg til konsernsjefen, men hva med en e-post? Du kan ta deg tid til å lage den perfekte meldingen om ideen din uten å bli nervøs når hun nærmer seg henne mens hun går raskt ned i gangen. Ved å gjøre ditt dristige mål mindre og mye mer fordøyelig øker du oddsen for å følge opp.

Skrive

La oss ta et annet vanlig eksempel - å få en date med den jenta du har sett på treningsstudioet de siste månedene. Det er et ganske aggressivt mål. Den jenta kan ha kjæreste eller ikke engang være singel!

Hva med å sette et mikromål om å ha en 5-minutters samtale med henne? Du trenger ikke å få et 'ja' til en date eller til og med få nummeret hennes, men du kan etablere en viss rapport og bli vennlig, slik at du kan jobbe deg frem for å spørre om hun er ute etter en date. Høres det ikke bedre ut enn å fortsette å forfølge henne ved tredemøllene til hun sier noe til deg?

Ved å sette mikromål kan du gå ut av komfortsonen din trygt. Når du oppnår dine mikromål, begynner du å se det du gjør ha tillit til å gå utenfor komfortsonen, slik at du kan begynne å gå ut oftere.

Utfordre deg selv til å gå utenfor komfortsonen minst en gang i uken. Det kan være å bli med kolleger for happy hour for første gang, nærme seg den søte fyren du har sett på eller prøve noe helt nytt som impro!

SkriveHer er noen flere tips for å sette mikromål:

  • Skrive- Å skrive ned målene dine fysisk vil tvinge deg til å tenke gjennom detaljene og hvordan du faktisk vil oppnå målet, det vil også hjelpe deg med å huske målene dine siden det å skrive ting ned har vist seg å øke oppbevaring
  • Bli spesifikk- Velg en bestemt dag og tid når du skal jobbe med mikromålet ditt. Lag en kalenderbegivenhet eller påminnelse på telefonen din slik at den 'viser' din nye oppførsel mot målet ditt
  • Spor målene dine med jevne mellomrom- Jeg anbefaler at du sporer målene dine hver dag eller ukentlig. Når du sporer og til slutt oppnår målene dine, prøver du hjernen din til å fokusere på det som er viktig for deg - fortsetter å oppnå mer!
  • Visualiser- Visualiser å nå dine mål. Studier har vist at visualisering av noe aktiverer de samme motoriske delene av hjernen din som aktiveres når du fysisk gjør noe. Dette bemerkelsesverdige Harvard-studie delte fag som skulle øve piano i to grupper. En gruppe øvde pianoet fysisk og en annen gruppe fag spilte det mentalt (ved å visualisere) Hva skjedde? Begge gruppene hadde de samme endringene i motorens deler av hjernen som viste at det å visualisere å spille var like effektivt som å spille det fysisk!

Meditere2. Kjenn dine verdier

Har du noen gang lagt merke til at tillitsfulle mennesker er ganske avgjørende? De tar ikke 10 minutter å bestille mat på en restaurant eller henger seg fast i analyselammelse. Det er fordi folk som er veldig trygge vet hva de vil ha.

Hvordan begynner du å definere hva du vil?

Det første trinnet er å definere verdiene dine.

I Awaken the Giant, Tony Robbins skriver om verdier i to forskjellige former. Det er 'middelverdier' og 'sluttverdier', og de er knyttet til de følelsesmessige tilstandene du ønsker å føle som lykke, stolthet, sikkerhet osv.

  • Betyr verdier- disse er måter du kan utløse de følelsesmessige tilstandene du virkelig leter etter. Et godt eksempel er penger. Penger er vanligvis et middel til noe annet. Det du faktisk leter etter er økonomisk frihet, men penger får deg dit, så det er en 'middelverdi'
  • Avslutter verdier- Dette er de følelsesmessige tilstandene du ønsker, som kjærlighet, trygghet og lykke. De er de følelsesmessige tilstandene som dine 'middelverdier' gir. Tar vi eksemplet på penger, kan sluttverdien din faktisk være sikkerhet og ønsker å føle seg økonomisk stabil

Legg merke til skillet mellom middelverdiene og sluttverdiene her. 'Midler' -verdiene er i utgangspunktet de tingene du synes at du ønsker for å komme til dine 'ender' verdier.

Når det er sagt, er det på tide å bli spesifikk og finne ut hva dine endeverdier er. 'Midler' -verdier kan være nyttige for å få deg til å tenke på 'ender' -verdiene, men poenget med denne strategien er å tydelig definere dine 'ender' -verdier.

Når du blir klar over hva du verdsetter, kan du ta bedre avgjørelser raskere og gi deg en sterkere følelse av “selv” som vil gi deg evig tillit. Dette virker som et enkelt konsept, men dette er de fleste sjelden gjør.

Tillitsfulle mennesker tar kontroll over livet, i stedet for å la livet ta kontroll over dem.

kontroll 3

Handlingselement: Definer sluttverdiene

Blokkér ut en til to timer denne uken for å sette deg ned og skrive de ti beste 'ender' -verdiene. For å komme dit, kan det hjelpe å begynne med noen av dine 'middelverdier' som vil hjelpe deg å komme til målet for 'sluttverdier' som du vil finpusse på. Vær ærlig med deg selv og bli tydelig på dem.

Her er noen spørsmål som kan hjelpe:

  • Hva er de tingene som betyr mest for meg i livet?
  • Hva er de tingene jeg ikke bryr meg om i livet?
  • Hvis jeg måtte ta en tøff beslutning, hva er noen verdier jeg MÅ vurdere?
  • Hvis jeg måtte ta en tøff beslutning, hva er noen verdier jeg ser bort fra?
  • Hvis jeg hadde barn (eller hvis jeg har barn), hva er leksjonene jeg vil lære dem? (Dette vil hjelpe deg med å definere hva som virkelig betyr noe for deg)

3. omfavne endring

Finner du deg selv besatt av fortiden eller fremtiden?

Kanskje du besetter 'feil' beslutninger eller hvor du vil være om tre år.

Ikke bekymre deg, det er noe mange av oss gjør. Men her er fangsten om å være besatt av fortiden og fremtiden din - personen du var for fem år siden er vei annerledes enn personen du er i dag og personen du vil være fem år fra nå!

For fem år siden hadde du forskjellige smaker, venner og interesser, og hvem vet hva det vil være om fem år fra nå! Ta imot det faktum at 'meg' endrer seg og utvikler seg hele tiden.

Dette er viktig å internalisere fordi vi mange ganger sier ting som 'Jeg kan ikke gjøre det, det er bare ikke slik jeg er' eller 'Alle tror jeg er sjenert, hvis jeg begynner å snakke med nye mennesker, vil de tenke noe er av.' Å tenke at personlighetene våre er “faste” vil gjøre det vanskelig å vokse.

Interessant forskning av Carol Dweck har vist at barn trives på skolen når de adopterer en 'vekst' tankegang. De hadde troen på at de kunne forbedre seg i et gitt område, i motsetning til studenter med en 'fast' tankegang som mente at ferdighetene deres ikke kunne endres og var permanente. Hun var i stand til å vise at denne 'vekst' tankegangen forbedret ytelsen.

Så ikke fall for tanken om at du må være en bestemt måte eller at du ikke kan vokse, det vil bare begrense din tillit.

Handlingselement: Ingen dommer i 24 timer

Vi vurderer hele tiden oss selv og de rundt oss. Tenk på det, vi er ute og holder på å 'folk ser' og bedømmer hva andre mennesker har på seg, hvordan de handler osv. Vi er også i våre egne hoder å bedømme oss selv om hvem vi er og hvordan vi pleide å være.

For å komme ut av vanen med å dømme deg selv, må du utvikle vanen med å lage ingen dommer i det hele tatt.

Dette er faktisk ekstremt vanskelig. Når du prøver å oppheve alle dommer i tankene dine, vil du innse hvor jævla fordømmende du er over deg selv og andre!

Bare velg en dag per uke for ikke å dømme overhodet. Du vil legge merke til at tankene dine som standard er å dømme hendelser, mennesker og deg selv umiddelbart.

Målet her er å prime hjernen din for å frigjøre alle dommer og drepe vanen med å gjøre automatiske dommer. Ikke bare vil dette hjelpe deg til å bli mer til stede, men du vil også finne deg i å akseptere andre og viktigst av deg selv.

Tilstede 4. Vær til stede

Denne strategien kan virke altfor enkel til å være sant, men det er helt nødvendig å bygge din egen selvtillit.

Hvorfor? For når du er til stede, er du fullt engasjert.

Har du noen gang snakket med noen og følt at du var den eneste personen i rommet? La meg gjette at personen fikk deg til å føle deg super spesiell.

De var i stand til å gjøre det fordi de var til stede i øyeblikket, og de kunne fokusere og føle samtalen på et mye dypere nivå sammenlignet med noen som var i deres eget hode.

Når du begynner å utvikle tilstedeværelse, vil du oppdage at du vil kunne beholde informasjon bedre, vil du ha dypere samtaler med andre, og du vil oppleve empati på et mye dypere nivå.

Når du er engasjert i ditt eget hode eller er bekymret for hva andre synes, bruker du dyrebar hjernekraft i prefrontal cortex, noe som senker lederfunksjonene (som beslutningstaking) og svekker hukommelsen. Noen gang blanket i en samtale? Du var sannsynligvis ikke til stede, og den prefrontale cortexen var sannsynligvis fast.

Å leve og oppleve livet i øyeblikket krever praksis, men hvis du kan gjøre det til en konsekvent vane, kan du forandre livet ditt.

Mange bøker og studier har fått oss til å forstå viktigheten av tilstedeværelse. I Eckhart Tolles bok, Kraften i nå, han deler tiden i to typer:

  • Klokketid - er det praktiske spørsmål om tid, inkludert læring fra fortiden, målsetting og å gjøre vårt beste for å forutsi vår fremtid basert på våre erfaringer
  • Psykologisk tid - er den psykologiske konstruksjonen av tid som kommer i veien for å være i nå og blir til negativ selvsnakk.

JegDet er forskjellen mellom å bruke tid praktisk talt (dvs. bruke tid til å være punktlig for møter) kontra å besette fortiden og fremtiden ved å bekymre seg for psykologisk tid. Fokuser på å bruke 'klokketid' til å leve livet ditt i stedet for 'psykologisk tid.'

Handlingselement: Mental Double Checks

En praktisk vane jeg hele tiden bruker for å være til stede, er det jeg liker å kalle 'mentale dobbeltsjekker.' Det er en enkel måte å mentalt 'sjekke inn' med deg selv regelmessig.

Du utvikler ganske enkelt en utløser (som en påminnelse på telefonen eller kalenderen) noen ganger om dagen med følgende spørsmål 'Hvor er hodet ditt?' og akkurat som en badevakt som observerer bassenget, observerer du bare hva som skjer i tankene dine.

Tenker du på middagsplaner mens du er på et arbeidsmøte? Forteller du deg selv at du ikke er god nok i stedet for å lytte til samtalepartneren din? Den eneste måten å virkelig ringe deg ut er å mentalt dobbeltsjekke deg selv.

Du kan starte med å gjøre dette et par ganger om dagen eller hver time hvis du virkelig vil innse hvor ofte tankene dine beveger seg bort fra det nåværende øyeblikket. Når du har svart på spørsmålet, kan du komme tilbake til øyeblikket. Pust tre dypt for å få deg tilbake i nåtiden og fokusere på det du gjør nå.

Konklusjon og gratis minikurs

VideokursTillit kan være en av de egenskapene som avtar og flyter for deg, men ved å implementere disse handlingselementene kan du begynne å bygge tillit som vil vare på lang sikt.

Ved å gå utenfor komfortsonen din, definere verdiene dine, omfavne forandring og være til stede, vil du ha grunnleggende tillit til å få noe til å skje!

Dette er et gjestepost av Katrina Razavi, grunnlegger av KommunikasjonforNerds.com. Hvis du likte denne artikkelen, kan du gå til nettstedet hennes for å registrere deg for et gratis tre-videominikurs som heter: Hvordan ha karismatiske samtaler. Det dekker seks hemmeligheter til sosial tillit, strategien # 1 for å forbedre livet ditt og hvordan du kan ha naturlige samtaler og hellip;. Selv om du er sosialt vanskelig.